15 продуктов для здоровья груди - 15 лучших продуктов для вашей груди - BEVERLY HILLS NEWS


Быть взрослой начальницей – значит есть все, что хочешь. Ни родителей, ни правил! Мороженое на ужин! Вино на десерт! Но у вас есть две очень важные вещи, которые зависят от вас, и это ваши сиськи. (Посмотрите, что я там делал.)

Папа Мама шутит в сторону, один из лучших путей к здоровью груди – через рот. «Соблюдение здоровой диеты поддерживает здоровье груди, уменьшая воспаление, помогая поддерживать здоровый вес и улучшая метаболическое здоровье, – все это может помочь снизить, но не устранить риск рака груди», – объясняет Кэти Леман, пережившая рак груди, зарегистрированный диетолог. и основатель компаний «Высшее выживание при раке груди» и «Плотина без ума от рака груди». «Здоровая диета дает вашему телу питательные вещества для восстановления и роста, дает энергию и помогает стабилизировать уровень сахара в крови и артериальное давление».

Рак груди – наиболее распространенный вид рака во всем мире, поражающий каждую восьмую женщину и даже многих мужчин. Хотя некоторых факторов риска нельзя избежать (например, семейный анамнез), по словам Джинджер Мускалли, RD LDN в больнице Джона Хопкинса, принятие диеты, благоприятной для груди, является отличным способом снизить риск. выживший. «Есть много факторов, которые приводят к здоровой груди, и столько же неизвестных причин, по которым люди могут оказаться несчастными, если им поставят диагноз« рак груди ». Благодаря сочетанию мотивации и умеренности существует множество продуктов, которые могут положительно повлиять на здоровье груди. Я выживший и всегда ем за нас троих! »

Позаботьтесь о своей паре с помощью этих 15 полезных для груди продуктов, которые рекомендуют Леман и Мускалли.

1. Руккола и капуста

Правда, все лиственные зелень потрясающе полезна для вашего тела, но эти две полезны для здоровья. Руккола и капуста относятся к семейству крестоцветных овощей и являются отличными источниками клетчатки и каротиноидов, двух растительных элементов, которые могут быть полезны для снижения риска рака груди, отрицательного по рецепторам эстрогена (ER-).

2. Чеснок

Эта маленькая луковица богата витамином С и антиоксидантами, которые отлично подходят для укрепления тканей груди. Купите его целиком и измельчите свежую гвоздику в своих рецептах, чтобы получить твердую пользу.

3. Чечевица

«Благодаря высокому содержанию клетчатки полезны все виды бобовых, – говорит Леман. «Диета с высоким содержанием клетчатки может снизить риск первоначального диагноза, а также рецидива. Одно исследование показало, что на каждые 10 граммов клетчатки, потребляемых ежедневно, риск рака груди был на пять процентов ниже. Пищевые волокна также могут ферментироваться кишечными бактериями до короткоцепочечных жирных кислот, которые помогают поддерживать здоровый микробиом ».

4. Зеленый чай

Зеленый чай содержит катехины, которые являются природными антиоксидантами. «Зеленый чай может влиять на людей по-разному», – предупреждает Мускалли. «Некоторые люди нервничают, когда пьют зеленый чай. Я всегда советую начинать медленно и увеличивать количество, которое они могут получить; может быть, один за ужином или один за обедом, а затем, может быть, две чашки в день ».

5. Жирная рыба

Мускалли говорит, что некоторые исследования показали, что жирная рыба действительно может снизить риск рака груди из-за высокого уровня селена и омега-3. Проверьте подборку морепродуктов Фонда защиты окружающей среды, чтобы найти лучший выбор из лосося, скумбрии, сардин, сельди, меч-рыбы, синего тунца и форели, или просто купите у надежного источника, например, этой дикой атлантической нерки, выловленной в дикой природе, или таких стейки из рыбы-меч.

6. Черника и ежевика

Хотя все ягоды содержат флавоноиды, витамин С и марганец, черника и ежевика могут снизить риск рака груди из-за большого количества фитохимических веществ, таких как цианидин, кемпферол и ресвератрол. «Исследования показали, что эти фитохимические вещества могут влиять на ключевые пути, а также вызывать гибель клеток (апоптоз), потенциально снижая риск рецидива», – объясняет Леман.

7. Ярко окрашенная продукция

Яркие овощи, такие как морковь, сладкий картофель, брокколи, цветная капуста и брюссельская капуста, содержат каротиноиды и антиоксиданты, которые могут снизить заболеваемость раком груди.

8. Йогурт

Ферментированные продукты, такие как йогурт, содержат пробиотики, которые способствуют здоровью кишечника и иммунной системы. «Это помогает пищеварению», – добавляет Мускалли. «Это помогает нам оставаться регулярными и избавлять организм от токсинов. Часто бывает, что у людей с раком груди есть рак толстой кишки, и во многом это связано с привычками питания ».

9. Ячмень и овес

«Хотя для того, чтобы сделать твердые выводы, необходимо больше данных, мы действительно знаем, что цельнозерновые продукты являются хорошими источниками нерастворимой клетчатки и содержат биоактивные соединения, такие как фенольные кислоты и антоцианы, которые полезны для здорового питания груди», – говорит Леман.

10. Семя льна

Будь то семена или масло, льняное семя содержит омега-3 и богато антиоксидантами. «Исследования показывают, что льняное масло может помочь предотвратить рост опухолей груди», – говорит Мускалли. «Все люди разные, но я обычно рекомендую столовую ложку в день для большинства моих клиентов. У меня есть клиенты, которые встают утром и кладут столовую ложку на тост из цельнозерновой муки с корицей, но также очень легко добавить столовую ложку в салат ».

11. Лук

Недавние исследования показали, что определенные свойства лука, а именно витамин С, флавонолы и множество других антиоксидантов, могут помочь снизить риск рака груди, говорит Мускалли.

12. Орехи

Есть так много преимуществ в употреблении разнообразных орехов, таких как количество фитостеринов, содержащихся в грецких орехах, бразильских орехах и арахисе. «Фитостерины связываются с рецепторами эстрогенов», – объясняет Мускалли. «Известно, что эстроген вызывает развитие некоторых опухолей груди, поэтому употребление в пищу продуктов, богатых фитостеринами, может помочь регулировать уровень эстрогена».

13. Цитрусовые

Апельсины, грейпфрут, лимоны и лайм содержат антибиотики, витамин С и фолиевую кислоту, которые укрепляют иммунную систему и уменьшают воспаление.

14. Хорошо все фрукты

Диета, богатая фруктами, имеет так много преимуществ для организма, а добавление чередования персиков, груш, яблок, винограда и бананов может повысить уровень калия и витамина С, двух питательных веществ, жизненно важных для поддержания тела сильным и здоровым.

15. Травы и специи

Такие специи, как куркумин, имбирь, корица, базилик и куркума, содержат нейтрацевтики, которые могут регулировать сигнальные пути и уменьшать воспаление. «Требуются дополнительные исследования, но было обнаружено, что некоторые специи обладают противораковыми свойствами», – отмечает Мускалли. «Некоторые их комбинации не влияют на здоровую ткань груди, но могут предотвратить образование свободных радикалов. Мы пока не знаем почему, но мы знаем, что там что-то происходит ».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

SHEIN Many GEO's

Source link

от PromoDJ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *